Stellt Iech vir: all Dag ësst Dir Kéis, Speck, Raff Kaffi a ganz Mëllech. Kee méi Haut ouni Huhnbrust. Elo hutt Dir saftig Schweinefleesch op Ärem Teller, an Dir fillt net déi geringsten Erënnerung. Domat funktionnéiert Äre Kierper wéi eng mächteg Maschinn déi Fett verbrennt. Dir verléiert Gewiicht, an dëst ass net nëmme fir Iech ze gesinn. Dëst kann onrealistesch kléngen. Awer dëst ass wéi déi ketogene Diät funktionnéiert. Wat ass seng Essenz?
Dëst ass Keto!
D'Keto-Diät geet iwwer d'Kuelestoffer staark ze schneiden, d'Protein wiisst limitéieren an vill Fettgehalt iessen. Et schéngt, datt mat dësem Regime et onméiglech ass Gewiicht ze verléieren. Dëst ass awer net de Fall.
An enger normaler Ernärung kritt de Kierper d'Energie déi e fir d'Liewen aus Kuelenhydrater brauch. Wann Dir op Kuelenhydrater ofschneit, fänkt eise Kierper un Proteinen aus Iessen a Kuelenhydrater ze briechen. Wann Dir Är Proteinzufuhr reduzéiert, da wäert de Kierper keng aner Wiel hunn wéi hien seng eege Proteine benotzt - zum Beispill vu Skelettmuskelen. Dofir ginn op streng Diäten net nëmme Fett verluer, mee och Muskelmasse.
Awer nieft Kuelenhydrater gëtt et eng aner Energiequell - Fette. Mat enger héijer Inhalter vu Fette aus Iessen mat engem simultanem Mangel u Kuelenhydrater, trëtt de Kierper an de sougenannte Staat Ketos. Ketosis ass e metabolesche Staat. Mat et gi Fette opgedeelt a Ketone, oder keton Kierper - eng Energiequell fir eise Kierper. Zur selwechter Zäit léiert de Kierper seng eegen Fette ze benotzen. A geméiss den Daten geschitt dëst méi effizient wéi zum Beispill während enger Low-Carb, High-Protein Diät.
Ass Ketose sécher?
Ketosis geschitt no dräi bis véier Deeg op enger Keto-Diät. Dëst ass den natierlechen Zoustand vum Kierper op enger Diät déi niddereg an Kuelenhydrater an héich an Fett ass. Fir e puer Vëlker, zum Beispill d'Eskimos a Kalmyks, deenen hir Haaptmenü aus fetthalt Fleesch besteet, ass Ketose e permanente Staat. Och dës metabolesch Wierkung trëtt beim Fasten op. Awer ass et sécher?
Medezin fir Epilepsie an Diabetis
D'Keto-Diät besteet zënter 1920. Et war ursprénglech als Behandlung fir Epilepsie entwéckelt. Hautdesdaags gëtt et erfollegräich benotzt als Wee fir extra Pounds ze verléieren, souwéi fir den Typ 2 Diabetis ze behandelen, well Keto bedeitend Bluttzockerspigel reduzéiert. Wéi och ëmmer, d'Ketose net mat Ketoacidose duercherneen bréngen, eng sérieux Komplikatioun vun Diabetis.
Och wann d'Keto-Diät zënter laangem ronderëm ass, sinn déi laangfristeg gesondheetlech Auswierkunge vun der Ketosis zu dësem Zäitpunkt net gutt verstanen. Dofir soll d'Keto-Diät net als laangfristeg Diät benotzt ginn. Et ass net empfohlen fir Keto fir méi wéi dräi Méint no uewe ze üben.
Do an Don'ts
D'Bequemlechkeet vun der Keto-Diät ass datt Dir keng Kalorien muss zielen a leiden fir all Biischt, déi Dir zoufälleg iesst. Dir fillt net hongereg um Keto.
Experten empfeelen net méi wéi 20-30 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ze konsuméieren. An dësem Fall sollt Protein ongeféier 1-1, 5 Gramm fir all Kilogramm vun Ärem Kierpergewiicht iessen. Wann Dir wesentlech Iwwergewiicht sidd, reduzéiert dës Figur mat engem Drëttel.
An anere Wierder, op klassesche Keto, ongeféier 75% vun Äre Kalorien solle fett, 20% Protein, an nëmmen 5% Kuelenhydrater sinn.
# WICHTEG
Op enger ketogene Ernärung, musst Dir Är Iessgewunnechten wesentlech nei iwwerdenken - zum Beispill, Brout opginn. All on geplangte Kohlenhydratverbrauch bréngt Iech aus Ketose, dat heescht datt Dir musst nei ufänken.
D'ketogen Diät sollt lues a lues ugefaange ginn, Kuelenhydrater reduzéieren an d'Fett am Liewensmëttel erhéijen. Fir de Kierper dem neie Regime gewinnt ze ginn, beréit de Mancinelli konsequent nei Gewunnechten an der Diät anzeféieren. Zum Beispill, an engem Café, amplaz vum gewéinleche Burger, sollt Dir e Fleeschkotelett op Salat Blieder bestellen, an amplaz vu Kartoffelen, gréng Geméis huelen.
Är Ernärung ka sou ausgesinn:
Kaffisdësch - Omelet mat Speck a Geméis
Mëttegiessen - Poulet Avocado Salad Kleed mat Olivenueleg
Dinner - Pork Chop mat Kéis
Fir Snacks kënnt Dir Kéis, Geméis, eng Handvoll Nëss oder Somen iessen.
Iessen vun monaturumaturéierte Fetter ass ganz wichteg am Keto. Si fanne zum Beispill an Olivenueleg an Oliven. Vermeit Transfette - si kënne a Margarine, Chips an aner crunchy Snacks fonnt ginn (wat Dir sollt net ❗). Fir genuch Omega-3s ze kréien, ies Forellen, Thun, Lachs.
Well Dir Uebst a verschidde Geméis limitéiere musst, betruecht Vitaminnen a Mineralstoffer ze huelen.
Wat kënnt Dir op Keto:
- verschidden Zorten Ueleger, dorënner Kokosnoss, Olivenueleg an anerer nieft Pome Uebst; déi Lescht sinn net empfohlen well se liicht oxydéiert sinn an d'Äusserung vu fräie Radikale verursaache;
- all Zort Fleesch, Eeër, Fësch, Mier;
- net-stärkend Geméis wéi Broccoli, Choufleur, Tomaten, Paprika;
- gréng Gréng;
- Kéiser, Botter, ganz Mëllech;
- e puer net gesweeten Uebst a Beeren, zum Beispill Kiischten, Johannisbeeren;
- beléifte Keto Uebst ass Avocado;
- Nëss a Somen, awer a limitéierte Quantitéite wéinst hirem héije Proteingehalt.
Net erlaabt:
- Weess, Reis, Mais, Quinoa an aner Kären;
- séiss, dorënner Hunneg, gedréchent Uebst;
- Karotten, Gromperen an aner starchescht Geméis;
- Hülsenfrüchte;
- séiss Uebst;
- Alkohol.
#LIFEHACK
Wann d'Feierdeeg vir sinn an Dir kënnt ouni Alkohol net maachen, kënnt Dir Whisky, Gin, Rum a Wodka op enger Keto-Diät drénken. Si enthalen keng Kuelenhydrater, ausser datt se mat Jus oder Soda verdënntem sinn.
Wäin ass méi komplizéiert. Am Duerchschnëtt enthält een 150 ml Glas Wäin 33, 6 Gramm Kuelenhydrater. A wat méi séiss de Wäin ass, wat méi Zocker et enthält. Dëst gëllt och fir trocken Wäiner: zum Beispill, Riesling huet méi Zocker wéi Chardonnay.
Komplex Cocktailer, Wuel a Béier sinn guer net erlaabt. Et weider an der Fläsch ze fermentéieren, a bréngt bis 12 Gramm Kuelen op Är strikt Keto-Diät. Wann Dir net ouni et maache kënnt, wielt hell Varietéiten.
Nebenwirkungen
D'Keto-Diät ass zefriddestellend a lecker, säin eenzegen Nodeel ass de Mangel u Séiss, awer och dëst ka kompenséiert ginn mat Schockela mat 90% Kakaoinhalt. Et kann ausgesinn wéi et eng Dram Diät ausgesäit, awer et ass net alles sou einfach. D'ketogene Diät erhéicht e puer Gesondheetsrisiken a kann Säit Effekter hunn. Betruecht d'Konditioune déi op der Keto-Diät optriede kënnen:
- Keto Gripp. D'Keto Grippe beaflosst e puer Leit an den éischten Deeg vun enger Diät. Dësen Zoustand ass en normale Prozess fir de Kierper un eng nei Ernärung vu ganz niddrege Kohlenhydratniveauen unzepassen. Mat et, Symptomer erschéngen ähnlech wéi déi üblech Gripp: Muskel Schmerz, Schwächt, Schwindel, übelkeit, Insomnia. Wann Dir dës Symptomer fillt, maacht Iech net Panik - si wäerte séier ouni Spuer verschwannen. Fir den Zoustand ze entlaaschten, vermeide Kaffein, rascht dacks, a drénkt vill Waasser. Wann Dir Iech sou schlecht fillt datt et d'Liewen an d'Aarbecht interferéiert, erhéicht d'Quantitéit u Kuelenhydrater e bëssen;
- Hockerkrankheeten. Grad a Keto-Diät anzeginn kann dës Säit Effekt reduzéieren, awer et ass am Ufank ganz heefeg. Ies méi fibregräich Geméis fir Ären Zoustand ze verbesseren;
- Grouss Mengen Fett am Iessen leet e verstäerkten Belaaschtung op der Liewer. Et ass ubruecht Är Liewer Enzymer vun Zäit zu Zäit ze kontrolléieren fir sécher ze stellen, datt Dir Iech net selwer schueden;
- huet de Cholesterolniveau am Blutt erhéicht. Et ass recommandéiert mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir eng ketogen Ernärung start. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten hutt. Den Dokter proposéiert méiglecherweis aner Gewiichtsverloschtoptiounen an dësem Fall;
- d'Keto-Diät kann d'Uriniums Kalziumniveauen erhéijen, wat heescht datt et negativ op d'Nieren beaflosst a souguer Steng ka verursaachen;
- Et ass schwéier Muskelmasse op eng Keto-Diät ze gewannen. Dëst ass wichteg fir Leit déi mat Sport involvéiert sinn.
D'Keto-Diät ass en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg net ze vergiessen datt dëst eng temporär Moossnam ass an de Keto sollt net fir eng laang Zäit benotzt ginn.
Denkt drun datt ouni Äert Liewensstil opzebauen, wäerten d'Pond, déi Dir verluer hutt, zréckkommen, Är schwéier gewonnen Figur a Stëmmung ruinéieren. Eng gesond, equilibréiert Ernährung an Übung ass e sécheren an effektive Wee fir net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee och gesond, energesch an energesch ze sinn.